天使的秘密睡觉这么舒服,你却睡不着?-德国蒲尔菲

作品分类:全部文章 2018-09-30

睡觉这么舒服,你却睡不着?-德国蒲尔菲
周六一大早,就被朋友的微信语音叫醒了,没什么大事,说是一晚没睡着,整个人莫名的烦躁,找人聊聊天···我···

说真的,要不是亲朋友,我早就挂了,睡觉这么舒服的事,竟然睡不着杨维星!可是欧阳炳强,毕竟十几年的友谊之船傅声远,不能说翻就翻,一边嘴上抱怨着清梦被扰,一边还是真诚的解决了问题。
失眠先号脉
知己知彼百战百胜,原来失眠分为这么多种:
1:偶尔的失眠(偶发性失眠)。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的,李爱静基本每个人都会遇到天使的秘密,只要正常作息(不熬夜,不赖床),恢复熟悉的睡眠环境,自然会恢复。

2:生活中的应激事件造成的急性失眠,持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间,也是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的夏乾良。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了,这种沮丧的情绪很难短时间恢复,并且失眠很严重,工作生活受到极大的影响,就应该借助外力来营造适宜睡眠的环境,转移注意力,主动调节恢复。

3:慢性失眠。失眠持续了三个月以上,并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响,对失眠非常担心和焦虑,急切的想解决问题的原发性失眠。这种情况时间长了会影响健康,可以借助外力改善睡眠环境,依靠认知行为疗法(CBTI)结合森田疗法来彻底治愈失眠。

失眠的真正原因是:认知错误
除了搞清楚类别千门之门,掌握真正原理,就能从源头解决失眠。
失眠的人几乎都有一个认知错误摩顶平,那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠,就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;一定要睡好,才有好皮肤;每天必须睡足八个小时,才能保持身体健康···

事实上睡眠并不由意识控制。应激事件造成了失眠,在错误睡眠认知的影响下,形成强烈的焦虑和恐慌情绪,而这些情绪会增加入睡的难度妖孽歪传,形成了一个封闭的环路。也就是说,睡不着这件事本身更容易让你失眠逆杀神魔。

彻底解决失眠
首先要做到的是纠正错误的知识,减少对失眠的焦虑恐惧情绪。很多人认为必须要睡足八个小时蔡卓音,睡眠越多越好。这点明显是错误的,一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右,有的人需要更少点,还有的人需要多点。只要符合个人规律与需求就是科学的睡眠。

其次要认识到睡眠不受意志的控制,我们能做到的是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡,并且需要对睡眠有着切合实际的期待。比如第一是良好的作息按时睡觉按时起床啾小妍,第二是足够的困意,可以借助红橙光刺激褪黑素分泌,增强睡眠欲望,第三是睡的时候没有强烈需要完成的任务,第四是情绪比较平和。

综上所述死亡远征兵,我分析了一下,朋友是因为刚搬了家,换了新环境,所以应该属于第一类,只要用一段时间营造一个熟悉的睡眠环境,就会恢复平常的作息习惯郑祺宁,所以,我准备送她一个可以助眠的小台灯,正好当新房礼物。诺,就是下面这款:

这个睡眠仪和传统的声音助眠仪相比,不光能营造睡眠氛围,还能当台灯和闹铃用,而且可以在手机App上控制开关,可以说是一箭四雕!嗯染指皇叔,想想都觉得自己很贴心~不说了,我先去买灯啦!另,周末愉快~
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