南通政府网深蹲5分钟=节食7天!原来瑜伽深蹲好处这么多!一个深蹲让你玩一整年!-好身材养成记

作品分类:全部文章 2019-03-24

深蹲5分钟=节食7天!原来瑜伽深蹲好处这么多!一个深蹲让你玩一整年!-好身材养成记


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无论在世界哪个角落超级魂晶,无论是出差、工作神灵契约,还是休假,每天早晨起来都要做30个俯卧撑,20个深蹲起。提醒着自己保持警醒,越活越精彩八一军婚网!

很多减肥者
都喜欢进行大量的有氧运动,
比如跑步。
但进行大量的有氧运动并不是最好的选择,
因为你可以选择多做深蹲来代替它们。

请看以下7个原因,具体如下:
1 | 深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
2 | 深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的靳爱兵,特别是在硬地(水泥地)上跑步。
而深蹲对膝盖的损伤相对较错惹极恶大亨小华心四朵花,除非你蹲的重量很重飞天狐狸。
因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3 | 深蹲可以刺激身体更多肌肉
跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
4 | 深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。
深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友不多做深蹲,吃的多也不用担心周宜霈,因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来。
5 | 深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。
而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。
6 | 深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮广心水吉。
其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。
7 | 深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群玛丽莲玉凤。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。
这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

以上7点告诉减肥者
在跑步的同时,左央还需加强深蹲练习何岩柯,
因为多做深蹲比跑步更高效。南通政府网
接下来再分享最全深蹲指南,
别再说你只知道徒手深蹲了!
一个深蹲就可以让你玩一整年林达信,
关键是还让你脱油减脂保持好身材。
1、徒手深蹲


2、跪式深蹲


3、靠墙深蹲


4、不平衡地面深蹲


5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)


6、深蹲跳


7、杠铃后蹲


8、杠铃前蹲


9、猴式深蹲


10、相扑式深蹲


11、相扑深蹲跳


12、垂直蛙跳


13、半蹲(浅蹲)


14、手枪式深蹲


15、转体深蹲跳


16、静蹲


17、面壁深蹲


18、哑铃深蹲


19、深蹲+推举


20、手提箱式深蹲


21、单臂壶铃深蹲


22、深蹲+跳远


23、相扑蹲+小跳


24、抛抓壶铃深蹲

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