南梨央奈睡前几个拉伸动作,塑身美体-每日教你瘦肚子

作品分类:全部文章 2018-07-18

睡前几个拉伸动作,塑身美体-每日教你瘦肚子潘允姬

要想身条好,拉伸不能少,特别是针对日常全身放松的睡前拉伸。临睡之前,一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张,增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造小镇飞花,特别是对于背部、侧腰、腿部的效果明显。对于整天都坐在电脑前的上班族而言,这也是一套在床上就可以做的拉伸操,方便简单无压力。知道你们心很急,往下看,上干货↓
睡前塑形拉伸必备六动作
动作一颈部、背部、腹部拉伸

动作要领:
1)跪姿杨力维,双膝稍稍分开,与髋同宽;
2)双手掌心朝向地板,艾婷婷与肩同宽胡卢娃,收下巴、低头,拱背谭文颖,使背部肌肉充分伸展;
3)停留10秒之后南梨央奈,将尾骨向天花板位置翘起,同时塌腰腹部伸展,仰头看向天花板混元开天经。
动作二侧腰拉伸

动作要领:
1)盘腿式,直立坐于地板或床面上王缇,保持骨盆正位,臀部坐实;
2)右侧手臂扶于地面,左侧手臂贴住左耳,像右侧弯曲,以达到侧腰拉伸缓解腰部紧张,及助力消除腰部赘肉的效果;
3)单侧保持20秒后,换另一侧继续。
动作三下背部拉伸

动作要领:
1)平躺于地板或床面,双膝弯曲,大腿紧贴腹部;
2)双手扶住脚掌,如感觉困难十八酒坊蓝钻,可以环抱双膝;
3)动作过程注意收下巴,保持头、颈部、脊柱在一条直线,保持20秒鳄妻。
动作四臀部拉伸

动作要领:
1)天鹅式,右腿弯曲,右脚放于左大腿根前侧;
2)左腿伸直李亚寿,附身趴于右腿上重生香港大亨,头部贴于地板或床面(可在额头处垫个枕头,保持全身舒适姿势)玉川江湖,注意保持20秒,之后换另一侧鸮人。
动作五 大腿前侧及髂腰肌拉伸

动作要领:
1)呈弓步,右腿在前金慧星,注意膝盖不要超过脚尖;
2)双手上举贴耳伸直。保持上身直立嫁给袁朗,头、颈部、脊柱在一条直线上,骨盆正位,向下用力,拉伸左大腿前侧和左侧髂腰肌,同时挤压臀部及大腿后侧连接处的赘肉。
3)对于长期保持坐姿的小伙伴姚可可,可以很好的缓解髂腰肌紧张和臀部赘肉堆积的问题追踪孔令学。
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