南方医科大深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖,这个技巧你知道吗?-私人教练定制中心

作品分类:全部文章 2018-03-14

深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖,这个技巧你知道吗?-私人教练定制中心
在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作美啦张博,它可以训练到大腿、臀部、大腿后砺罂肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度迟帅的老婆,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时夏玉顺,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉陈嘉栋,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲是健身房最重要的训练动作之一李雨桦!南方医科大它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作顾晴菲!
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心,长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸,另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险!

很多小伙伴都想问是:
深蹲到底该蹲多深,是否膝盖一点都不能超过脚尖?
其实深蹲并没有真正的蹲多深最合适的说法。这是一个需要具体情况具体分析的问题。可以分析上几万几十万字。
但是一般来说,只要身体肌肉的柔韧性允许,髋关节,膝关节,踝关节的活动度允许陆海巨宦,深蹲幅度越大越好丁晓钟,也就是越深越好,比如奥林匹克举重运动员最常用的“全蹲”。

在力量举比赛中会以股骨低于膝关节为判定深蹲幅度是否达标的最高标准,李树浩但并不是说这样就是最好的幅度姚之年,而是最容易在比赛中进行判罚超级逃亡犯。
大多数力量举运动员甚至健美运动员在平常的训练中深蹲幅度虽然不像“全蹲”那么大,但也都是遵循能力范围内尽量深的原则。

实事求是,就训练者本身而言李美熹,如果柔韧性和活动度较差,或者膝盖本身有损伤,那么就以自身实际情况,选择蹲到哪。
还有就是荀巨伯探友,深蹲膝盖能不能超过脚尖,是否一点都不可以超过?

其实不是的,做深蹲的时候,膝盖超不超脚尖以及超多少,主要取决于两点,即深蹲的具体技术动作,和先天的身体结构,这需要具体情况具体分析。一般而言牡丹之歌简谱,对于大多数训练者来说深蹲过程中我们膝盖一点都不超过脚尖的话朱圣琴,可能会非常不稳定,一定幅度的膝盖过脚尖身体的重心是最稳定的,屈髋的幅度也不会过于大。
这样做可以避免练完深蹲后,大腿没有感觉,第二天却腰酸背痛。
找你身体最适合的角度最重要!
小伙伴们 叶咲ゆめ,赶快练起来吧极品家丁后传!
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